dla mnie to dużo białka :D ale ważne żeby się sprawdzało u mnie podobna proporcja sprawdza się na redukcji świetnie się to sprawdzało, teraz powoli zmniejszyłem mięsko , pewnie zejdę jeszcze na świniaka ,ale powoli /SFD/Images/2016/8/11/6056076607c34e0fb9d2b12b9215760c.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klaty szerokim chwytem 15x 12x 10x 8x [...]
/SFD/Images/2016/8/27/747ebe8635b64ca8a9a522e15a943785.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 6 serii Prostowanie ud na maszynie z pasem 6 serii Wypychanie na suwnicy 6 serii z po4 dropem Hack przysiady 6 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie Z 8 drop setów Odczucia: Cały trening trwał z 55min, mega intensywny seria za serią. Dawno nie [...]
[...] stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. Triceps ostatnia seria 48kg xD jestem mega zadowolony choć technika już nie taka dobra,ale poszło! 30min cardio /SFD/Images/2016/9/1/b6fbb141a8ed43feb8f27840ba0daef7.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]
/SFD/Images/2016/9/26/3202894daecc4363b83d675e02bea057.jpg Plecy: Ściągnie drążka do klatki szeroko 4 serii Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie i drop Wiosłowanie hantlem 3 serie Wiosłowanie półsztangą 4 serie Ściąganie drążka do brzucha wąsko 4 serie Ściąganie rączek z góry do splotu 4 serie Prostowanie na ławce rzymskiej 3 serie Triceps: [...]
/SFD/Images/2016/9/28/2b099311a51e49da9a0b39f1e067281e.jpg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 20/15/12/8/6 Uginanie przedramion z 3 sztangami 3 x drop sety Uginanie przedramion na modlitewniku 3 hantlami 3 x drop sety Uginanie przedramion 3 hantlami 3x drop sety Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego nachwytem 10/10/10/10/10 [...]
/SFD/Images/2016/10/2/6dbc1a2925bf46e4be0a737a7d58a77a.jpg Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie po 15 powtórzeń i 2 serie po 14 pow itd. Odczucia: Trening z rana trwał 35min samych przysiadów i 10min bieżni, bo już musiałem lecieć na budowę. Na treningu zrobiłem 169 powt, zakończyłem bój na 2x100kg [...]
/SFD/Images/2016/9/4/f3ddf497f5d94ec996802fb120a62d58.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii i drop Hack przysiady 8 serii https://www.youtube.com/watch?v=LyMC034Qdq4&feature=youtu.be Wykroki 3 serie Uginanie ud na maszynie leżąc 6 serii Odczucia: Trening zrobiony w 55min, jeszcze takiego tępa nie miałem xD na hack przysiadach padł [...]
/SFD/Images/2016/9/5/509c859479624f4cbad7c55586926766.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie max Krzyżowanie linek na bramie 4 serie Biceps: Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 serie Uginanie z 3 sztangami 2up sety i 2 drop sety Uginanie z przedramionami na kolanach z wyciągu dolnego 3 [...]
/SFD/Images/2016/9/7/da66ceb2b1f046d1a795ec849bd18dee.jpg Biceps: Uginanie sztangi 15/13/11/10/9/4+drop Uginanie 3 sztang 2 drop i 2 up sety Uginanie hantla na modlitewniku 12/10/8 Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 3 x max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 15/12/12/10+4 Prostowanie ramion z wyciągu górnego przed sobą 4 x max [...]
/SFD/Images/2016/9/8/0605142d09d340a097abdbe274a2966b.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 [...]
/SFD/Images/2016/9/10/9a09c13454b746609b843c768c565956.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x 4x Wyciskanie na płaskiej 3 x max Hammer 4 serie na maxa Butterfly 4 serie na maxa Biceps: Uginanie sztangi 15x 13x 11x 10x 9x 7x 5x Uginanie 3 sztang 2 drop set 2 up set Uginanie 3 hantli 3 serie na maxa Odczucia: Trening zrobiony [...]
/SFD/Images/2016/9/11/6ce67f09cfe541e8b4a6dc01ff2b0170.jpg Nogi: Wspięcia na łydkach stojąc na maszynie 6 serii Wspięcia na łydkach siedząc 6 serii Uginanie ud leżąc na maszynie 6 serii Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii Wykroki z workiem 3 x20 Wypychanie na suwnicy 4 serie Przysiady ze sztangą na karku 5 serii Odczucia: Trening wykonany [...]
/SFD/Images/2016/9/14/9f30481216d04e55bffd8d075647225d.jpg Biceps: Uginanie sztangi 5 serii Uginanie 3 sztang 2 up sety 2 drop sety Uginanie hantli na modlitewniku 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G8mzDp4BMfc Triceps: 4 różne prostowania z wyciągów górnych w seriach łączonych x4 Odczucia: Cały trening trwał 45min, biceps w 30min i reszta [...]
/SFD/Images/2016/9/15/706a7ecc669e465d8fe17252f89aa9de.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x 15x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=W9v2KT97MkE&feature=youtu.be Odwodzenie oburącz na bramie w opadzie tułowia 20x 15x 12x Małysz sztangą 15x 3 Unoszenie na boki 3 hantlami 4 serie Odwodzenie na bok na bramie jednorącz 15x 12x 12x [...]
/SFD/Images/2016/10/9/981f21da32d4473ba4b60d9b93dc964f.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 5 serii Prostowanie podchwytem 3 serie Prostowanie nachwytem 3 serie Prostowanie w opadzie tułowia 3 serie Biceps: Uginanie hantli stojąc 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=AgP-fj1_Vto&feature=youtu.be Uginanie sztangi stojąc 6 serii Uginanie z wyciągu [...]